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疫情期间,活动量较少 如何让孩子别变胖?

2020-2-21 09:22| 查看:45461

摘要:尽可能的坚持充足的身体活动,如果条件有限,不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身,除了让孩子帮助家长做些力所能及的家务外,要创造性的在家多活动,比如原地走路、原地跑步、原地跳绳,做健身操、俯卧撑、仰 ...
“吃动平衡、健康体重”对孩子健康非常重要,可以从四个方面来努力:

1 尽可能的坚持充足的身体活动

如果条件有限,不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身,除了让孩子帮助家长做些力所能及的家务外,要创造性的在家多活动,比如原地走路、原地跑步、原地跳绳,做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等;在活动强度上,要达到能够使心跳呼吸加快、能够出汗等中高强度水平;在活动时间上,每天累计一定要超过1个小时。

2 在保证充足睡眠前提下,要控制静态行为

不要整天坐着、躺着、靠着,可以按照上学安排作息时间,每坐1个小时要站起来活动一会儿。


3 适当增加活动量和减少食量

对于超重肥胖的儿童,可以适当增加活动量和减少食量,如适当减少主食、或控制油炸和甜食等能量密度高的食物,适当增加高强度活动时间,但目前不要让孩子刻意减重。

4 健康体重、心中有数

要经常给孩子测量身高、体重,以及腰围,掌握判断标准,做到健康体重、心中有数。

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